E ușor să te pierzi într-o problemă, iar o problemă cu care majoritatea se confruntă la un moment dat sunt kilogramele în plus și stilul de viață nesănătos. Și avem tendința să uităm că există o mulțime de soluții la îndemâna noastră.
Sigur, putem vorbi despre diete complicate sau antrenamente intensive și cu siguranță și astea sunt niște idei foarte bune (ar fi ideal ca fiecare adult să facă între 75 și 150 de minute de sport săptămânal), dar poate nu e pentru tine. Poate că nu ai răbdare să ții o dietă sau să mergi la sală. Bun, atunci căutăm alternative. După cum spuneam, soluțiile sunt ușor de găsit, iar cea mai la îndemână soluție, atât pentru slăbit cât și pentru sănătatea generală ar fi mersul pe jos.
Într-un articol anterior, vorbeam despre efectele negative ale statului pe scaun și despre cum le poți combate mergând cât mai mult pe jos. Aici nu vorbim doar de mersul până la magazinul din colț, deși și aia e un început. Recomandat ar fi să mergi pe jos cam 2,5 km zilnic. Asta înseamnă cam 30-45 de minute de mers și arde în jur de 125 de calorii. E o distanță fezabilă, chiar și pentru cei care au un program ocupat. Poți, de exemplu, să pleci mai devreme de-acasă și să mergi pe jos până la servici, sau să vii la pas înapoi acasă. Sau poate să ieși seara la o plimbare-n parc. De asemenea, există numeroase aplicații care-ți monitorizează activitatea fizică și te anunță când ți-ai atins ținta.
Bineînțeles, dacă doriți și dacă vă permite timpul, puteți crește distanța.
Mersul pe jos în mod regulat nu ajută doar cu slăbitul, ci acumulează o multitudine de beneficii:
- stimulează activitatea cardiacă, întărește inima și reduce riscul unui atac de cord (încetinește coagularea sângelui). Din moment ce exercițiul fizic vă solicită inima mai mult decât o activitate sedentară, mersul pe jos poate fi antrenamentul ideal de care inima are nevoie pentru o funcționare optimă;
- îmbunătățește circulația sângelui la nivelul picioarelor și previne apariția varicelor. O idee bună ar fi, după plimbare, să vă întindeți pe jos, sprijinindu-vă picioarele de un perete, pentru a face sângele să circule în cealaltă direcție;
- unele studii au arătat că mersul pe jos vă poate crește imunitatea. Spre exemplu, un studiu făcut în perioada gripelor a arătat că oamenii care mergeau pe jos s-au îmbolnăvit mai greu (sau deloc) și au rezistat mai bine gripei decât cei care duceau o viață sedentară;
- vă crește energia și vă dă o stare de spirit mai bună. Fie că mergeți ascultând muzica preferată, sau pur și simplu, vă lăsați pierdut în gânduri, mersul pe jos e un moment excelent în care să reflectați asupra problemelor din viața dumneavoastră, sau poate doar să vă goliți mintea și să vă relaxați pe perioada plimbării;
- sporește creativitatea și lasă ideile să curgă, lucru care vă poate ajuta în soluționarea unor probleme la muncă sau chiar în crearea unei capodopere.
