Despre importanța sănătății și întreținerii optime a creierului uman

Știm că jucătorii și boxerii profesioniști de fotbal suferă leziuni cerebrale din cauza loviturilor constante în cap. 

Dar cercetările arată, de asemenea, că stresul la locul de muncă provoacă modificări structurale în circuitele creierului, care pot provoca daune pe termen lung asupra sistemului nervos. Stresul cronic la locul de muncă, cum ar fi un șef abuziv, acțiunea imorală de hărțuire sexuală, toleranța față de un coleg de muncă cu statut de agresor sau o cultură a muncii care prosperă pe bază de criză, haos și presiune sunt exemple de stres care pot provoca atrofia masei cerebrale și scăderea greutății creierului.

Raportul pe 2024 privind sănătatea creierului

Este o idee deloc atractivă conform căreia majoritatea oamenilor, fie că lucrează de acasă sau la birou, caută modalități de a-și optimiza performanța în timpul zilei de lucru. Și sănătatea creierului, deși rar este luată în considerare, contribuie enorm la angajarea și performanța la locul de muncă. Sănătatea creierului este definită de Organizația Mondială a Sănătății ca „starea de funcționare a creierului în domeniile cognitiv, senzorial, social-emoțional, comportamental și motor, permițând unei persoane să-și realizeze întregul potențial pe parcursul vieții, indiferent de prezența sau absența tulburărilor”. Dacă ești ca majoritatea oamenilor, s-ar putea să nu știi prea multe despre propria sănătate a creierului tău, dar acesta este șeful minții și corpului tău. Acesta decide cât de bine ai performanță la locul de muncă și cât de departe urci pe scara carierei, astfel încât creierul tău trebuie să rămână sănătos pentru a te menține în fruntea jocului tău. Problema este că nu vă poate spune de ce are nevoie, dar dacă ar putea vorbi, v-ar spune ce a descoperit știința că trebuie să faceți pentru a-l menține sănătos.

În Raportul privind sănătatea creierului din 2024 , publicația de specialitate Muse a dezvăluit rezultatele sondajului lor asupra a 5.000 de adulți între 27 august și 30 august 2024. Studiul a constatat că aproape jumătate dintre americani se simt suprasolicitați (44%) sau epuizați (43%). Alții spun că se simt ocazional sau regulat neapreciați (71%), lipsiți de bucurie (73%) sau satisfacție redusă (77%). În plus, opt din 10 americani cred că viața lor profesională joacă un rol major în sănătatea creierului lor. Motivele scăderii sănătății creierului în anul studiului, în ordinea frecvenței, au fost atribuite stresului crescut (47%), somnului slab (39%), interacțiunii sociale mai puține din cauza Covid-19 (37%) și îmbătrânirii normale (35). %).

Astfel, au fost evaluate șase domenii ale sănătății creierului de la respondenți: memorie, concentrare, somn, dispoziție, productivitate și creativitate. Respondenții consideră memoria drept cel mai important aspect al sănătății creierului, deși somnul a fost cea mai mare luptă. GenZers raportează cea mai scăzută sănătate a creierului, în timp ce Boomers au cea mai mare. O sănătate mai mare a creierului este legată de o alimentație sănătoasă (în special un mic dejun sănătos), exerciții fizice și activități de petrecere a timpului liber de mai multe ori pe săptămână. Pe de altă parte, descoperirile arată că gândurile de renunțare liniștită au un impact negativ asupra sănătății creierului, în timp ce lupta pentru o promovare sau o creștere are un impact pozitiv asupra sănătății creierului.

Patru strategii majore pentru a crește sănătatea creierului

În general, lucrătorii cu cea mai bună sănătate a creierului din raportul Muse fac patru modificări minore ale stilului de viață în timpul zilei de lucru:

1. Luați pauze fizice pentru a îmbunătăți somnul, concentrarea, memoria, creativitatea și productivitatea
2. Meditați în timpul zilei de lucru pentru a îmbunătăți memoria, somnul, starea de spirit și creativitatea
3. Luați pauze mentale pentru a îmbunătăți somnul și starea de spirit
4. Socializarea cu colegii de muncăpentru a spori productivitatea

Aceste patru activități pe parcursul zilei de lucru au avut cel mai mare impact asupra sănătății creierului lucrătorilor americani, în special în comparație cu schimbări radicale precum demisia (+,57%) sau relocarea (3,86%), demonstrând că micile schimbări sau micro-ajustările pot face diferențe majore în bunăstarea forței de muncă americane. Studiul a concluzionat că, pentru a rămâne împliniți la locul de muncă și pentru a păstra sănătatea creierului angajaților, ziua de lucru neliniară ar putea fi cea mai bună opțiune.

Un plan de sănătate al creierului

Nu aștepta ca compania ta să decidă ce este mai bine pentru creierul tău. Tu controlezi sănătatea ta mentală și fizică, nu angajatorul tău. Evaluează-ți locul de muncă și viața și decideți singur ce este rezonabil pentru a vă menține creierul sănătos sub stresul de la locul de muncă. Iată zece acțiuni susținute de știință pe care le poți folosi ca schelă pentru propriul tău plan de sănătate a creierului. Câte poți adăuga la regimul tău de muncă?

1. Meditația limitează nivelul de cortizol cu ​​25%, conform cercetărilor, și reduce rătăcirea minții și greșelile, ținându-te la muncă.
2. Patru alimente pentru creier promovează productivitatea minții și o carieră, situație sănătoasă din punct de vedere medical: proteinele, acizii grași din Omega-3, complexul de vitamine B si vitamina D.
3. Exercițiile fizice regulate , cum ar fi mersul rapid, recalibrează creierul obosit și reduce riscul de a dezvolta anxietate cu aproape 60%.
4. Discuția de sine pozitivă poate opri discuțiile mintale catastrofale care provoacă stres la locul de muncă și vă pot menține calm în situații stresante.
5. Lipsa de somn duce la stresul creierului, iar somnul amplu este restabilitor pentru sănătatea creierului dumneavoastră.
6. Minipauzele – pauze scurte de cinci minute – pe parcursul zilei de lucru atenuează oboseala creierului și vă mențin creierul odihnit și curat.
7. Respirația abdominală atentă îți menține creierul ascuțit și concentrat în momentul prezent, când stresul de la locul de muncă îți taie respirația.
8. O perspectivă pozitivă vă oferă o memorie mai bună la locul de muncă. În plus, căutarea oportunității în problemă te ajută să crești pe scara carierei mai repede și mai departe decât pesimismul, potrivit cercetărilor.
9. Scanările creierului persoanelor care petrec timp în aer liber arată că cortexul lor prefrontal are mai multă materie cenușie și o capacitate mai puternică de a gândi clar și de a se auto-regla.
10. Angajamentul social atenuează declinul cognitiv și îmbunătățește materia cenușie din creier. Prin urmare, este important să evitați să lucrați în izolare și să mențineți legături sociale cu colegii de muncă pentru a vă menține creierul activ și sănătos.