Majoritatea femeilor nu se uită la bani atunci când vine vorba de creme pentru îngrijirea pielii și, totuși, soluția pentru un ten perfect nu stă în cosmetice, ci în alimentele cu care ne hrănim zi de zi. Iată principalii nutrienți care nu ar trebui să lipsească din meniul zilnic, așa cum au fost stabiliți de o expertă americană.
Dacă îți alegi cu grijă mâncarea, poți să-ți menții piele tânără și frumoasă, chiar și fără să dai o avere pe cosmetice, susține specialista americană Mandi Nyambi în recenta ei carte „Fresh Face” (O față proaspătă).
Una din condițiile esențiale pentru a avea un ten frumos este renunțarea la băuturile carbogazoase și hidratarea suficientă a organismului. În plus este necesar un aport constant de nutrienți cu efecte benefice asupra pielii.
Vitamina A asigură longevitatea țesutului cutanat și ajută la regenerarea celulelor. Poate fi găsită în pește, ouă, carne de vacă, spanac, morcovi și lactate.
Vitamina B12 joacă un rol esențial în metabolismul celular. Se găsește mai ales în carne, mai ales de pui, lactate și ouă.
Vitamina C, cea mai cunoscută dintre vitamine, este recunoscută pentru proprietățile antioxidante și sprijină producția de colagen. Se recomandă consumul de fructe, în special portocale, căpșuni și afine, dar și alimente precum spanacul, ardeii, roșiile sau varza de Bruxelles.
Vitamina D previne apariția coșurilor și a punctelor negre și poate fi găsită în cereale sau lapte suplimentat special cu această vitamină. Statul la soare pe perioade scurte ajută la sintetizarea vitaminei D de către organism.
Vitamina E face minuni pentru sănătatea pielii, are caracter antioxidant și ajută la vindecarea fără urme a rănilor. Se poate găsi în migdale, semințe de floarea soarelui, somon sau avocado.
Vitamina K ajută la eliminarea cearcănelor, la vindecarea rănilor și previne apariția venelor inestetice la nivelul picioarelor. Alimentele cele mai bogate în vitamina K sunt kale, lactatele, afinele sau ficățeii.
Zincul ajută mai ales la prevenirea acneei și se găsește din belșug în carne, fructe de mare, lactate și germeni de grâu.
Omega 3, 6 și 9 sunt acizi grași care ajută la menținerea elasticității pielii, repararea celulară și menținerea hidratării naturale. Acești acizi se găsesc preponderent în semințe de in, dovleac sau chia, precum și în somon sau avocado.
Lactobacilii sau bacteriile bune ajută la repararea pielii și reducerea inflamațiilor. Pentru un aport suficient se recomandă consumul de iaurturi.
Turmericul este o plantă ce susține sistemul imunitar și este extrem de bogată în vitamina C, calciu, fier, zinc, potasiu și fibre.
Ashwagandha este o plantă medicinală care ajută la combaterea stresului. La nivelul pielii previne apariția ridurilor și a acneei. Se poate găsi doar la unele magazine naturiste sau online.
Discussion about this post