E adevărat că vara e pe încheiate, a trecut vremea de bikini body și de dat în stambă pe plajă, dar asta nu înseamnă că putem începe să neglijăm dieta și corpul. Chiar te gândeai că vine iar vremea de blugi și sunt strâmți și-ți atârnă burta peste, nu? Pentru că bere, pentru că înghețată. Știu, crede-mă, și eu mă gândeam la fel.
Și tocmai de-aia scriu articolul ăsta. Pentru că există câteva exerciții pe care le poți face chiar acasă și care în timp, îți vor aduce abdomenul mult dorit.
Cum, acasă? Nu trebuie să merg la sală și să trag de fiare și să fac flotări și așa ca să fac mușchi?
Și deși flotările sunt o idee foarte bună, pe care chiar te încurajez să o reții, adevărul e că un corp lucrat nu ține musai de sală, ci de cât de perseverent ești. Poți la fel de bine să-ți stabilești un circuit de exerciții de făcut acasă dimineața și dacă le faci zilnic, faci aceiași mușchi ca la sală, îți jur.
Bun. Pentru exercițiile astea, ar fi ideal să ai o saltea de yoga la îndemână sau măcar să le faci pe covor, că să nu te rănești.
1. Abdomene
Ți le amintești de la școală și dacă erai ca mine, nu le sufereai deloc. Dar abdomenele sunt foarte eficiente în tonifierea mușchilor și sunt necesare dacă vrei să-ți lucrezi serios abdomenul. Stai întins pe spate, cu picioarele întinse sau pe podea, cu genunchii ridicați, și ridică-te în șezut.
Ai mare grijă să nu tragi de gât când faci mișcarea asta pentru că te poți rănii foarte rău. Dacă le faci cum trebuie, o să începi să simți că-ți ia abdomenul foc după câteva ridicări.
O altă variantă eficientă a exercițiului e să ridici doar partea de sus (capul, umerii și pieptul).
2. Ridică-ți picioarele
Pe cât de eficientă, atât de dificilă. Stai întins pe jos, cu mâinile pe lângă corp sau sub fesieri. Ține picioarele drepte și lipite și ridică-le până când formezi un unghi de 90 de grade cu podeaua. Coboară-le cu grijă, nu le lăsa să cadă și nu le trânti. Știu că e greu, dar astea chiar îți lovesc puternic mușchii abdominali.
3. Răsucirea rusească
Nu, nici eu nu știu de ce i se zice așa, dar știu că e bună pentru abdominalii oblici. Stai așezat pe jos, dar cu picioarele ridicate în fața ta. Ții mâinile împreunate și te întorci când într-o parte, când în alta, fără să zăbovești prea mult și fără să lași picioarele pe joc.
4. Bicicleta
Un exercițiu excelent pe care chiar îl vei simții în abdomen. Stai întins pe podea, cu picioarele ridicate și cu mâinile la ceafă. Fără să pui presiune pe gât, duci umărul stâng la genunchiul drept și invers. Ai grijă să ridici umărul de pe podea când faci mișcarea asta.
5. Atinge-ți călcâiele
Tot întins pe jos, dau cu capul ridicat și cu picioarele pe podea, întinzi mâinile și te apleci ușor, când într-o parte, când în alta ca să-ți atingi călcâiele. E un alt exercițiu eficient pentru abdominalii oblici și grăsimea din părți.
Nu te forța și fă cât poți. Aș zice să începi cu câte 10 din fiecare sau să faci câte 30 de secunde din fiecare și să crești pe parcurs.
Discussion about this post