De vreo patru ani încoace, fac sport în mod regulat. E alegerea mea, nu mă obligă nimeni și nu am nevoie în mod deosebit să slăbesc. O fac din plăcere. Și tocmai de-aia, mi se pare tare ciudat când mă gândesc la anii de școală, în care făceam tot ce-mi stătea în puteri să evit ora de sport, și nu eram singura.
Ne ascundeam prin clase, făceam rost de scutiri false și alte asemenea. Ba de câteva ori, cred c-am și refuzat să particip la oră.
Și mă întreb, de ce? Acum îmi place foarte mult și am grijă să integrez sportul în viața mea de zi cu zi.
Cum spuneam, acum o fac pentru că-mi place. Și tu ar trebui să faci la fel. Dacă doar te forțezi în ideea că „e bine să faci sport”, te vei lăsa la prima ocazie, crede-mă. Atâta timp cât nu o faci pentru tine, sportul nu are valoare.
Caută un antrenament care să funcționeze pentru tine – fie că e vorba de alergat seara în parc, sau înot de trei ori pe săptămână la bazin, sau banda de alergat de la sală, găsește ceva care să-ți placă ție. Un sport la care să te bucuri când simți mușchii extenuați, pentru că asta te va ajuta să te menții.
Identifică-ți scopul. Vrei să slăbești, să-ți crești masa musculară sau puțin din fiecare? E important să știi dinainte ce vrei să obții. Exercițiile de rezistență și de făcut mușchi s-ar putea să fie mai grele și mai puțin eficiente dacă scopul tău e doar să dai jos câteva kilograme. Și invers, dacă vrei să devii mai puternic, n-o să te ajute neapărat un antrenament cardio menit să ardă calorii.
În plus, omul care are un scop bine definit în minte se concentrează mai tare și e mai motivat.
Încearcă să combini. Știu, abia am zis că ar trebui să găsești ce merge pentru tine. Și să zicem c-ai ales alergatul. E bine să te întinzi și să te încălzești înainte de a porni, altfel riști să te rănești la prima mișcare greșită. De-asemenea, e important să-ți dai o perioadă de revenire după alergare (sau orice fel de antrenament) în care să strecori ceva întinderi de yoga, iarăși, ca să nu-ți rănești vreun mușchi.
Nu-ți fie frică de schimbare. Adesea, un antrenament poate să devină repetitiv și plictisitor. Variază mereu exercițiile sau ruta pe care o iei, caută să nu lași rutina să se așeze, pentru că vei ajunge să urăști sportul.
Și dacă totuși te trezești că nu ai niciun chef și te gândești cu groază la antrenamentul de azi, ia-o mai ușor. Fă altceva. Dacă mergi mereu la aparatele de fitness, de exemplu, azi du-te la o clasă. Sau fă o pauză. Și asta e ok, atâta timp cât nu pierzi din vedere obiectivul tău.
Încearcă să faci sport minim 30 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Desigur, bine ar fi să integrezi jumătate de oră de exercițiu fizic în rutina ta zilnică.
Discussion about this post