O mare parte din viața noastră se desfășoară în fața calculatorului, aplecați peste telefon sau în general, stând pe scaun (lucru care, după cum am văzut, este extrem de periculos pentru sănătatea noastră). Și cel mai adesea întâlnită problemă în rândurile oamenilor care muncesc mult la calculator este durerea de spate (și de ochi, dar mai multe despre ea într-un alt material). Și cum n-avem timp să mergem la masaj săptămânal și să tratăm durerile astea, am adunat mai jos câteva întinderi simple, pe care le puteți face chiar acasă și care vă vor ajuta cu problemele de spate.
1. Poziția câinelui în jos (Adho Muhha Svanasana)
Una din cele mai populare mișcări de yoga (este printre primele pe care le învață în yoghin începător), poziția câinelui e extrem de eficientă pentru că întinde în același timp și mușchii picioarelor, ai abdomenului, ai brațelor și cel mai important, ai spatelui.
Încearcă să-ți rotești brațele în afară, eventual caută să-ți aduci capul pe aceeași linie cu brațele.
2. Poziția câinelui în sus (Urdhva Mukha Svanasana)
Când intrați în această poziție, aveți grijă să nu exagerați. Întindeți-vă spatele doar până unde vă simțiți dumneavoastră comod, chiar dacă simțiți că nu v-ați întins la maxim, altfel riscați să vă răniți spatele și mai rău.
3. Poziția pisică-vacă ( Marjaryasana-Bitilasana)
E o combinație foarte eficientă, care vă îngrijește spatele și în același timp, vă îngrijește mușchii. Ea se realizează în felul următor – stați în patru labe și vă arcuiți spatele, până simțiți o întindere plăcută în abdomen și mijloc, apoi vă ridicați ca o pisică speriată, până abdomenul dumneavoastră formează un dom.
4. Poziția triunghiului (Utthita Trikonasana)
Cu picioarele depărtate, împingeți șoldurile într-o direcție, în timp ce dumneavoastră vă aplecați în cealaltă. Aveți totuși grijă să nu vă prăbușiți, încercați să vă mențineți treaz fiecare mușchi.
5. Poziția picioarelor pe perete ( Viparita Karani)
Pur și simplu stați întins pe spate cu picioarele rezemate de perete, cum vedeți mai jos. E o postură ideală pentru finalul unei zile ocupate și un remediu bun pentru picioarele umflate. Dacă durerea de spate nu vă permite să stați întins cum trebuie, puteți să vă așezați o pătură sau o pernă sub mijloc.
6. Poziția Sfinx (Salamba Bhujangasana)
O întindere ușoară, dar care poate face minuni pentru zona mușchilor trapezi Dacă aveți probleme cu statul drept, e o poziție potrivită pentru dumneavoastră.
7. Poziția cămilei (Ustrasana)
Altă poziție pe care s-o faceți doar dacă vă simțiți în stare. Făcută incorect, vă poate face mai mult rău decât bine.
8. Postura coloanei răsucite pe jumătate (Ardha Matsyendrasana)
Această poziție menține mobilitatea coloanei.
Făcute în mod regulate, aceste poziții simple vă scapă de durerile de spate și promovează sănătatea și flexibilitatea întregului corp.
Discussion about this post