Acum c-a dat iarna (mă rog, aproape) și stăm mai mult prin case, avem tendința să și mâncam mai mult pentru a ne încălzi și pentru a găsi ceva care să ne ocupe timpul, dar și să ne îngrășăm mai mult din lipsă de mișcare. Știu, toată lumea se chinuie cu asta, iar un abdomen plat pare doar un vis îndepărtat. Sau nu?
Mult timp am crezut că un abdomen plat implică zeci de minute de fitness și de muncă, exerciții complicate și multă așteptare, și totuși, cu toate exercițiile, mă uitam uimită că abdomenul tot nu apărea. Într-un final, m-am prins și eu că trebuie să existe o metodă mai ușoară. Am tăiat din timp, dar am crescut intensitatea. Cinci minute de exerciții riguroase echivalează jumătate de oră de întinderi și alte alea făcute neserios. În ciuda părerii populare că trebuie să muncești mult pentru a avea un corp tonifiat, adevărul e că-l poți obține prin câteva exerciții simple (pe care le poți face chiar la tine acasă, că tot e frig și nu vrei să ieși) și ceva dedicare.
Abdomene
Da, măi, exact alea pe care le făceai la ora de sport. Stai întins și te ridici în șezut. Sau nici măcar, una dintre cele mai eficiente variațiuni e să stai întins pe jos și să ridici doar capul și umerii de pe podea, astfel încât să simți mușchii abdominali de sus că se activează și încep să doară.
Și bagă intensitate, când ai pus capul din nou pe podea, nu zăbovi cinci minute, ci hopa, înapoi sus. Sigur, o să urle abdominalii ceva, dar o să și vezi rezultate.
Planșa
Plank. Scândura, cum vrei tu să-i spui, dar ea arată în felul următor și cel mai probabil, te-ai mai întâlnit cu exercițiul ăsta până acum. Ei bine, e unul din cele mai eficiente moduri de a da jos burta, a tonifia mușchii abdomenului și a-ți subția talia.
Sunt multe exerciții pe care le poți face din poziția asta, cum ar fi ridicarea din planșă (anume să te lași pe coate, să te ridici înapoi în mâini și tot așa), cățărări (să aduci genunchii spre abdomen sau coate, lent sau în pas alert) sau una din cele mai dificile, pur și simplu să menții poziția timp de 30 de secunde/1 minut. Crede-mă, e mult mai greu decât pare, dar dă rezultate.
Atingerea de călcâie
Ăsta e ideal după o rundă de abdomene. Tot întins pe spate, cu capul și umerii ridicați de pe podea, cu picioarele aproape de fesieri și genunchii ridicați către tavan, te întinzi si-ți bați ușor când un călcâi, când celălalt. Astfel, nu doar că subțiezi talia, dar lucrezi și abdominalii oblici (că doar vrei să arăți bine din toate părțile, nu?).
Și ți-am zis, important nu e să stai jumătate de oră. Dacă faci și zece minute de exerciții din astea, fără pauză, vei vedea cât de curând cum ți se transformă abdomenul. Așa că nu te mai lăsa doborât de concepția asta greșită că sportul e greu și treci la treabă, până nu dai iama și în cozonaci și-n sarmale.
