Ți s-a întâmplat vreodată să nu poți să dormi din cauza prăjiturii din frigider? Ai mâncat în timpul zilei, dar mai mereu la miezul nopții, pare să te lovească din nou foamea, iar tu nu mai știi ce să faci ca să-ți controlezi apetitul.
Știm deja cu toții cât de dăunător e să mănânci pe timp de noapte, fără să-i acorzi organismului timpul necesar pentru o digestie corectă. Dacă mâncatul pe timp de zi e nesănătos, gustările la miezul nopții sunt și mai și.
Cum controlăm foamea nocturnă?
Conform unui articol recent publicat în Psychology Today, o metodă excelentă și aparent eficientă de a controla poftele din miez de noapte e folosirea unor mantre. Știți voi, afirmațiile acelea folosite în special de yogini. Adevărul e că te poți convinge de orice, inclusiv că nu ți-e cu adevărat foame. Câteva fraze utile recomandate de specialiști ar fi:
- „Bucătăria e închisă.” – Poți chiar să închizi ușa de la bucătărie, care va servi drept un obstacol în plus în căutarea mâncării.
- „Dacă chiar îl vreau, îl mănânc dimineață.” – Știi pateul acela sau ultima bucată de plăcintă sau porția în plus de sarmale pe care o ai în frigider? Atunci clar știi că ea pare de 100 de ori mai apetisantă în toiul nopții. În momentele astea, e bine să te controlezi și să-ți spui că poți aștepta până dimineață, dacă îți va mai fi poftă.
- „Noaptea e pentru dormit.” – Simplu, dar eficient. E incredibil cât de convingător e argumentul „n-ar trebui să fac asta”.
- „Mâncarea nu e pentru plictiseală” – Mulți mâncăm excesiv din plictiseală, ca să avem ceva satisfăcător de făcut. Amintește-ți că mâncarea e pentru a stăpâni foamea, nu pentru când simți tu nevoia de o distracție.
Dar pe lângă aceste mantre, specialiștii mai recomandă și câteva strategii mai „tangibile” pentru a controla foamea de la miezul nopții, cum ar fi:
- Lasă mai mult timp între mese. Micul dejun mai devreme, prânzul și cina puțin mai târziu. Astfel, perioada de „post” e mai scurtă, iar foamea nu mai apare așa de des.
- Dacă nu mănânci micul dejun, ar fi cazul să schimbi asta și să înlocuiești gustările nesănătoase de la miezul nopții cu o masă sănătoasă la începutul zilei.
- Încearcă să mănânci alimente mai „satisfăcătoare”, la care trebuie să mesteci mult, cum ar fi morcovii sau țelina. Dacă știi că te poți controla, puțină ciocolată neagră după cină face minuni în stăpânirea apetitului.
- Și nu încerca să slăbești prea repede. Lipsurile calorice masive sunt una din cele mai mari cauze ale poftelor de noapte.
Discussion about this post