„Atunci cand ai observat ca ai luat cateva kilograme in plus si decizi sa urmezi o dieta, provocarea cea mai mare este aceea de a invinge anumite obiceiuri alimentare care, dealtfel, au si condus la acumularea de kilograme in plus.
In mod firesc, obisnuinta isi spune cuvantul, dar, in afara de alimentele care iti daunau sanatatii si te expuneau la ingrasare, sunt si anumite momente ale zilei in care esti tentat sa faci exact ce faceai si pana sa decizi sa incepi dieta.
Iata, e scurt, care sunt momentele zilei in care dieta ta este expusa cel mai mult:
Dupa-amiaza, cel mai periculos moment al zilei
Inghetata, prajiturele, bomboane, chipsuri sau alte lucruri, oricare ar fi placerea ta vinovata, sa stii ca nu te ajuta in dieta sa ai in casa aceste tentatii. Cel mai greu moment dintr-o zi de dieta este intre ora 15 si ora de culcare, cand poftele devin din ce in ce mai greu de ignorat. Solutia este sa scapi de tentatiile pline de zahar si calorii si sa le inlocuiesti cu gustari sanatoase sau portii de maxim 100 de calorii din dulciurile tale preferate.
Momentele cand iesi cu prietenii
Dietele stricte sunt o reteta a esecului. „Atunci cand clientii mei nu au voie sa-si satisfaca cate o pofta din cand in cand, ajung sa cedeze” spune Leah Kaufman, medic nutritionist din New York. „Intotdeauna le dau voie pacientilor mi sa manance 100 de calorii din ce vor ei pe zi pentru a nu ceda pe temen lung.”
Dimineata, in drum spre serviciu
In cazul in care covrigii nu sunt din cereale integrale, poate nu e o idee atat de buna sa cumperi dimineata o punga intreaga. Inlocuieste intotdeauna faina alba cu cereale integrale si iti vei tine nivelul de zahar sub control, vei ajuta la mentinerea greutatii si chiar la pierderea in greutate.
Cand esti suparat
Chiar daca auzi des ca la depresie cel mai bun medicament este ciocolata, mai bine ignori asta – mai ales daca preferata ta este ciocolata alba. Ciocolata alba nu este ciocolata, de fapt, nu contine nicio urma de cacao. Daca vrei neaparat sa-ti satisfaci pofta de ciocolata, alege ciocolata neagra, cu peste 70% cacao. Atunci cand te confrunti cu probleme, incearca sa nu te refugiezi in mancare. Cu siguranta, mancarea nu iti va rezolva niciuna dintre acestea, ci dor iti va aduce probleme in plus.
Noaptea
Gustarile din mijlocul noptii sunt cel mai mare inamic al tau. Cu cat mai mult dureaza „postul” nocturn, cu atat mai rapid vei slabi, chiar daca in timpul zilei mananci mai mult. Este indicat sa te opresti din mancat cu minim 12 ore inainte sa-ti sune alarma de dimineta.
Cand te uiti la televizor sau cand citesti
Un studiu al Universitatii din Vermont sustine ca participantii supraponderali care au redus timpul petrecut in fata televizorului cu 50% au ars cu 119 calorii mai mult pe zi. Poti maximiza aceste rezultate daca in timpul in care te uiti la TV intrerprinzi o activitate, cum ar fi lucruri prin casa. Iti tii mainile ocupate si vei fi mai putin tentat sa ciugulesti. Acelasi lucru este valabil si pentru acele momente de relaxare cu o carte in mana.
Iesirile la iarba verde
Din pacate, din comoditate sau din lipsa de timp, pregatirile pentru astfel de iesiri se fac pe fuga, accentul punandu-se pe semipreparate sau pe mezeluri si nu pe alimente sanatoase, a caror pregatire intr-adevar ne consuma putin timp.
Majoritatea mezelurilor, carnatilor, baconului, contin chimicale care dau peste cap capacitatea organismului de a procesa zahar si cresc riscul de a face diabet. Sansele cancerului de colon sau tiroida cresc si daca asta nu ar fi destul de rau, majoritatea carnii procesate este plina de sodiu, care poate duce la boli ale inimii.
Solutia? Incearca sa-ti incluzi in lectura zilnica sfaturi date de nutritionisti
Am vesti bune pentru tine! Doar citind pana aici deja ai acumulat inormatii vitale unui stil sanatos de viata. Cand cercetatorii canadieni au trimis sfaturi nutritionale aleator catre 1000 de persoane, au descoperit ca recipientii au facut mici schimbari in dieta. Au inceput sa manance mai destept si sa faca sport, ferindu-se in acelasi timp de tentatiile daunatoare.”
Discussion about this post